Спасти рядового Харта
27.09.2019
От чего нужно беречь сердце? Ну, например, от стресса. Сердце взрослого человека весит 220-300 граммов. За сутки оно перекачивает 15 тысяч литров крови. При стрессе объем кровообращения увеличивается в 4?5 раз. При хроническом нервном напряжении сердце вынуждено выдерживать увеличенную нагрузку постоянно. При этом в своем обычном состоянии оно больше отдыхает, чем работает: его сокращение в два раза короче, чем расслабление. Поэтому чем выше частота сердечного ритма, тем меньше длится отдых. А потому сердце работает на износ.Поддержать организм в стрессовой ситуации довольно просто. Для этого достаточно лишь соблюдать определенные правила:
① Не курить
Сигарета увеличивает риск поражения миокарда и коронарных сосудов в два раза.② Не злоупотреблять алкоголем
③ Заниматься спортом
Сердце – это мышца, и ей тоже нужна тренировка. Многие сейчас ведут сидячий образ жизни. Начните двигаться. Хотя бы просто ходите пешком – не менее 1-2 часов в неделю.④ Следить за питанием
Исключите любой фастфуд. В рационе обязательно должны быть молочные продукты жирностью не выше 3,5%, цельнозерновые и злаковые изделия, растительные масла, рыба, курица, мясо нежирных сортов, бобовые культуры, фрукты и овощи не менее 400 граммов в день.⑤ Принимать витамины и микроэлементы
У тех, кто регулярно принимает калий и магний, риск инсульта снижается на 28 процентов. Они содержатся в бананах, суточная потребность – 4-6 плодов в день. Есть и специальные препараты, которые содержат только эти микроэлементы.⑥ Быть спокойным
Учитесь менять свое отношение к происходящему. Это важно для защиты организма. Если мы на что-то возлагаем огромные надежды, то, чтобы избежать разочарования, надо уменьшить эффект ожидания. В случае неудачи стресса не будет. Если не получается, тренируйтесь и вспоминайте байку про лису.Однажды лисица пришла в сад и увидела виноград. Спелые, наливные ягоды играли на солнце и так манили ее. Но лиса понимала: за кустами прячется охотник. И если он ее поймает, ей не сдобровать. И она спрашивает себя: «А вдруг этот виноград, красивый с виду, кислый?» Тем самым она меняет ситуацию, виноград уже не кажется таким привлекательным. Лиса спокойно уходит. Таким же должно быть и ваше отношение к жизни.
⑦ Учиться расслабляться
Делайте в кровати перед сном следующее упражнение для очищения головы и приятного сна. Закройте глаза и представьте, что на ваши стопы накатывает теплая волна. Уходит. Потом снова накатывает – уже до икр. Уходит. И опять – на этот раз до колен. И так постепенно вода накрывает все ваше тело. Через несколько дней вы будете засыпать с ясной головой даже после насыщенного, будоражащего дня.День вашего сердца
Каждый год под эгидой борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В разных странах, поддержавших инициативу Всемирной федерации сердца, проходят тематические выставки, фестивали, медицинские форумы. Но главным мероприятием «сердечного» дня становится массовая проверка здоровья сердечной мышцы.Медцентр «Медицинский консилиум» присоединяется к этому событию и приглашает к своим кардиологам для проведения УЗИ сердца.
Одним из ключевых органов в жизни человека, без сомнения, является сердце. Ежесекундно, без остановки оно отбивает ритм и несет кровь к нашим органам, мозгу и всем частям нашего тела. Эта система жизнедеятельности человека подвержена постоянным нагрузкам. Перегружая сердце, мы сами иногда не отдаем себе отчет, что находимся уже на грани. Тем самым подвергаем свою жизнь опасности. Мы должны быть уверены в том, что наша сердечно-сосудистая система работает правильно. Для этого надо регулярно проходить обследование. Сегодня для этого нет препятствий и сложных болезненных процедур. УЗИ сердца, ЭХО и ЭКГ длятся в среднем 20-30 минут, и врач за это время может с точностью выявить, есть ли проблемы у пациента, на что нужно обратить внимание, какие препараты, возможно, пора начать принимать. Да, делать УЗИ сердца безопасно и безвредно. Мы в «Медицинском консилиуме» рекомендуем нашим пациентам проходить эту процедуру регулярно, взять за правило в качестве профилактики, особенно если есть симптомы или рекомендации других врачей.
Россия занимает одно из ведущих мест по смертности от недугов сердца и сосудов, а также от атеросклероза, инсульта, инфаркта и гипертонической болезни.
Во Всемирный день сердца мы призываем вас отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. Статистика заболеваемости населения еще раз подчеркивает, как важно своевременно выявить болезнь. Конечно, велика вероятность, что не все наши читатели сталкивались или подвержены этому недугу. Но самое главное - не оказаться в группе риска. Это нужно в первую очередь для вас и ваших близких!
По материалам центра медпрофилактики.