Лучшая инвестиция – в себя

Здоровье является одним из самых ценных активов, которыми мы располагаем. Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических отклонений. В последние годы калужане стали тщательнее следить за своим самочувствием. Мода на ЗОЖ в нашем регионе стремительно набирает обороты: в барах чаще заказывают зеленый смузи, нежели традиционный мохито, а за абонементами в тренажерный зал выстраиваются очереди.

Бегом на ПП

Абсолютно неважно, сколько тебе лет - 18 или 81. Здоровье, как и честь, нужно беречь смолоду, а потом холить и лелеять на протяжении всей жизни. Этот драгоценный ресурс не купить ни за какие деньги. Каждому из нас хочется в старости понянчиться со своими правнуками и запомниться им бодрыми и активными. Сделать это очень просто, а начать стоит уже сейчас. Главный врач Калужского областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Шишов отмечает, что одной из составляющих здорового образа жизни является правильное разно-образное сбалансированное питание. По мнению специалиста, стоит особенно внимательно следить за рационом и составом продуктов, отказаться от полуфабрикатов, блюд с высоким содержанием соли или сахара, энергетических и газированных напитков. В постоянный рацион необходимо обязательно включить цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень, крупы, молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты. Блюда должны быть обогащены витаминами и полезными микроэлементами. Не стоит употреблять дополнительные витамины в форме таблеток без назначения врача, лучше отдать предпочтение натуральным продуктам.

Одно из заблуждений, связанных с ЗОЖ, в том, что здоровое тело — это худое тело. Отсюда высокий интерес к диетам, которые часто идут вразрез со сбалансированным питанием. Многие из них подразумевают жесткие запреты и голодание. Андрей Шишов подчеркивает, что диеты должен подбирать специалист, основываясь на данных о состоянии здоровья. Привычка питаться правильно гораздо эффективнее любых радикальных ограничений. Правильное же питание основано на двух принципах: калорийность пищи должна отвечать фактическим энергозатратам организма, а рацион - удовлетворять потребности в биологически активных веществах.

ЦИФРЫ

---

При средних физических нагрузках, чтобы оставаться стройными, мужчина в день должен употреблять не более 2500 килокалорий, женщина - около 1800.

Время остановиться

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение, наркомания и злоупотребление алкоголем — опасные пристрастия, которые наносят огромнейший вред. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Все эти гадости вдыхают и люди, окружающие человека с сигаретой, и очень часто это дети. Из-за никотиновой зависимости портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи, желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта. Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными. Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта, повышает риск возникновения язвы желудка, нарушает кислородный обмен в организме и, как следствие, затрудняет очистку крови. И это лишь малая часть последствий минутного удовольствия.

Злоупотребление алкоголем уже давно вышло из понятия «вредная привычка». Алкоголизм – это самая настоящая деструктивная болезнь, при которой нарушается работа не только организма человека, но и его психики, что ведет к необратимой деградации личности. Это касается и наркомании.

Сражаться со своими вредными привычками в одиночку нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни, то приложите все усилия, чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам.

КСТАТИ

---

Накануне Всемирного дня здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля, в каждом районе нашего региона прошли спортивные и просветительские мероприятия.

МНЕНИЕ

---

Андрей ШИШОВ, главный врач Калужского областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

- Спорт - не всегда означает здоровье. Он действительно помогает поддерживать иммунитет, укрепляет организм, повышает выносливость и позволяет получить идеальную фигуру. Но у занятий спортом есть и обратная сторона. Я имею в виду профессиональных спортсменов. У них намного выше риск получения травм самой разной степени тяжести. За свою карьеру они подвергают себя колоссальным физическим нагрузкам во время тренировок, особенно в периоды подготовки к соревнованиям.

Турниры и чемпионаты также отнимают большое количество сил, при этом часто сопровождаются большим стрессом, что неизбежно и негативно сказывается на здоровье. Но на этот риск спортсмены

идут осознанно и принимают всевозможные усилия, чтобы достичь максимальных высот с минимальным вредом для организма. Мы гордимся нашими спортсменами.

Однако, если ваша цель - поддержание здоровья, лучше отдать предпочтение физкультуре, умеренным нагрузкам. Для поддержания активности, например, можно ходить пешком по 10 тысяч шагов в день.