Загорай, но не подгорай!

А как избежать солнца, если оно повсюду в жаркое лето? К тому же немало любителей позагорать на полную катушку, чтоб до черна. А что говорят по этому поводу специалисты?

Коротко и ясно

Специалисты не против солнца как такового, и для накопления витамина Д оно полезно, а при некоторых состояниях кожи хорошо бывает погреться под солнечными лучами. Но все они в один голос говорят, что загорать нужно с умом. Рекомендуется находиться под лучами солнца не более 40 минут в период начала жаркого сезона и максимум 10 минут в самый его разгар. Старайтесь загорать под косыми солнечными лучами, в полутени. Лучшее время для солнечных ванн с 9 до 11 утра и с 16 до 19 часов вечера. Опаснее всего находиться под солнцем с 11 до 16 часов, когда прямые лучи солнца наиболее агрессивны. Не нужно в это время и работать в огороде, на даче, косить или полоть.

Кому нельзя загорать совсем?

Есть такие люди с различными заболеваниями и состояниями. Итак, врачи не рекомендуют загорать, если есть половые и гормональные нарушения, особенно, если они связаны с щитовидной железой, новообразования, язвенная болезнь, дефицит витаминов группы В или С, туберкулез, гепатит, варикозное расширение вен, воспалительные процессы, повышенная температура тела, аллергия на солнечные лучи, мононуклеоз, артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, заболевания соединительной ткани, наличие наследственного фактора предрасположенности к образованию злокачественных опухолей на коже.

Противопоказанием для загара является также лечение антибиотиками, фотосенсибилизаторами, гормональными препаратами, а также химиотерапия онкологических заболеваний. Также избегать загара следует беременным женщинам. При нахождении под прямыми лучами солнца велик риск повышения температуры внутренних органов. В том числе повышения температуры плода, что может привести к повреждению его головного мозга. Не рекомендуется загорать и во время грудного вскармливания. И желательно беречь от солнца малышей до трех лет. У них роговой слой эпидермиса намного тоньше, чем у взрослых, и особенно велика вероятность ожогов. Солнечные ожоги, полученные в детском возрасте, увеличивают риск развития рака кожи.

Крем вам в помощь

Солнцезащитный крем, правильно подобранный, может не только уберечь от солнечных ожогов, но и спасти жизнь. Специалисты рекомендуют выбирать защитный крем с учетом типа кожи и времени пребывания на солнце. Если вы в выходные поехали на дачу, за город и все время проводите на солнце, то надо каждые два часа наносить средство с максимальным SPF 50. Если вы в городе прошли от работы до дома, то при неактивном солнце можно обойтись без крема, а при активном надо нанести SPF 30. Если вы целенаправленно идете загорать, то делать это можно только с 30-процентной защитой. Белокожим же необходимо летом наносить крем SPF 50 даже в полутени. 


КСТАТИ


Не стоит перед выходом на солнце употреблять в пищу цитрусовые, сельдерей, укроп, чай с бергамотом. Они усиливают фоточувствительность кожи.

Ешьте это летом!
В это время кожа начинает быстрее стареть, обезвоживается, выглядит изможденной. Но есть продукты питания, которые помогут защитить кожу и весь организм от вредного солнечного излучения.

Мякоть арбуза— сильный антиоксидант. В составе находится ликопин. Возьмите за правило съедать несколько долек арбуза перед выходом на открытое солнце.
Томаты. Ликопин в них – отличный антиоксидант. Он оберегает кожный покров от УФ-излучения и предотвращает развитие гиперплазии предстательной железы.
Болгарский перец. В его составе много каротиноидов. В организме они трансформируются в витамин А, который препятствует разрушению клеток.
Зеленый чай. Благоприятно влияет на состояние сердца и сосудов, повышает иммунитет, нормализует обменные процессы. Он защищает кожу от солнца и предотвращает обезвоживание. Доказано, что употребление двух чашек зленого чая в день снижает вероятность развития раковых образований на 30-35%.
Фиолетовые ягоды. Все ягоды этого и голубого оттенка содержат полезные антоцианы. Это природная SPF-защита.
Какао. Его нужно обязательно пить летом. В нем содержится более 700 соединений, которые считаются антиоксидантами. В 50 граммах какао их столько же, сколько в пятнадцати стаканах апельсинового сока. К тому же какао снижает вероятность развития многих заболеваний, в том числе рака и диабета.
Рыба. Нужно съедать несколько порций в неделю или пить рыбий жир. Омега-3 защищает кожу от УФ-излучения.
Гранат. Содержит в несколько раз больше антиоксидантов, чем любой другой фрукт. Он активно борется с разрушительным влиянием УФ и защищает кожу.
Натуральный кофе. Помогает противостоять влиянию ультрафиолета благодаря кофеину и полифенолам. Они предотвращают развитие злокачественных образований. У людей, которые ежедневно выпивают 2-3 чашки натурального кофе, на 20 % реже диагностируют меланому.
Красное вино. Содержит флавоноиды, которые препятствуют гибели клеток под воздействием ультрафиолета.
Виноград. Если вы негативно относитесь к алкоголю, замените бокал красного вина гроздью винограда. В его составе есть соединения, которые нейтрализуют действие ультрафиолета.
Оливковое масло. Содержит сквален, предотвращающий гибель клеток под воздействием окислительных процессов. Легкий салат с оливковым маслом станет идеальным перекусом перед выходом на солнце.
Семечки. В них много витамина Е, который благоприятно влияет на кожу. Регулярное употребление семечек подсолнуха — профилактика развития опухолей. Но это калорийный продукт, поэтому злоупотреблять не стоит.
Морковь. Это щит от лучей солнца — в составе моркови есть ликопин, витамин С и бета-каротин. Это мощное сочетание защищает кожу изнутри и снижает вероятность развития рака.
Вишня. Отлично утоляет жажду в жаркий солнечный день. Она содержит полифенолы, которые защищают от рака, остеопороза, диабета. Антиоксиданты продлевают молодость и защищают от воздействия прямых лучей солнца.

Фото Наталии СМИРНОВОЙ и Александра КОМАРОВА.