Двадцатиградусный мороз не стал помехой для калужских любителей скандинавской ходьбы

 Физическая активность с палками имеет ряд преимуществ в сравнении с другими видами спорта. Например, формирует правильную красивую осанку. Кроме того, благодаря опоре на дополнительный инвентарь, снижается нагрузка на суставы ног. Махи руками раскрывают грудную клетку и нормализуют дыхание. Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют наращиванию и укреплению костной массы, поддерживают тонус мышц. Во время тренировок выделяется гормон «счастья» — эндорфин — который поднимает настроение и заряжает оптимизмом.

 О правилах скандинавской ходьбы рассказала калужский тренер Татьяна Крюкова:

«Чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие, необходимо заранее позаботиться об экипировке и удобном инвентаре. Кроме того, питание должно быть сбалансированным. Перед ходьбой не стоит переедать, а после — рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой. Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий. Если сожжено, к примеру, 500 калорий, то должно быть возмещено 250. Желательно заниматься два-три раза в неделю, придерживаясь определённой техники». 

 По мнению специалистов, при ходьбе рекомендуется перекатываться с пятки на носок и учитывать принцип разноимённости рук и ног. Амплитуда махов палками вперёд и назад одинаковая. Залог правильной техники — дыхание. Вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться и воздержаться от общения.