Ходьба – это судьба

2 октября отмечается Всероссийский день ходьбы. Михаил Кардаполов не так давно проводил мастер-классы по северной ходьбе в Тарусе, среди сотрудников министерства труда, образования, на очереди – министерство здравоохранения. Он – председатель совета ветеранов спорта Калужской области, заслуженный работник физической культуры России, обладатель звания «Человек года». И наш разговор с ним, во-первых, о том, зачем ходить, и во-вторых, как правильно ходить.

Михаил Кардаполов:
- Главное в жизни – не лениться! Не стонать. Я гляжу на увлеченных людей и убеждаюсь лишний раз: ходьбе все возрасты покорны. Как и любви. Давайте больше ходить!

Главное – постоянство…

– Михаил Иванович, в чем философия ходьбы?

– Она проста: ходить всегда, ходить везде, ходить в любом возрасте. Лучше, конечно, на свежем воздухе, в лесопарке или лесу, хотя можно и по бегущей дорожке в тренажерном зале. Если в беге работают только нижние конечности, то при ходьбе мы убиваем двух зайцев, задействовав и плечевой пояс. В организме где-то 650 мышц, работают они практически все, за исключением, пожалуй, мимических.

– Если по ходьбе устраиваются соревнования, стало быть, существуют правила, которые необходимо соблюдать. Иначе говоря, надо знать, как правильно ходить.

– Не так давно мы проводили соревнования на базе школы олимпийского резерва «Орленок». Участвовало 40 человек. Женщины шли километр, мужчины два. Северная ходьба идет от имитации лыжного хода. Но здесь нужно, чтобы не было прыжка. Нельзя переходить на бег. Ноги должны быть немного согнутыми. Вытягиваем вперед правую руку, левую опускаем на уровень таза, тянем назад. Стопа должна оказаться на земле целиком, но сначала опускаем пятку, потом носок. Важен ритм движений. Правая рука – левая нога и наоборот. Рука должна быть немного согнута в локте, и при ходьбе ее нужно отвести немного за спину. При северной ходьбе мы переносим вес тела на руки. Это важно для тех, у кого болят колени, голеностопные и тазобедренные суставы.

Ходьба способствует повышению иммунитета, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если случится быть в бору, в Сосновой роще, обратите внимание: люди ходят семьями, и это приятно. Пусть пока не все участвуют в соревнованиях. В системе общечеловеческих ценностей очень важен здоровый образ жизни.

– В здоровом теле – здоровый дух.

– Именно! Что еще при ходьбе важно – системность. Через какой промежуток времени мы должны ходить? Как считает доктор медицинских наук Сергей Бубновский, если мы, скажем, прошли какое-то расстояние сегодня, должны пройти его еще раз через 48 часов, чтобы была польза. Тем, кто вовсе не занимался раньше физкультурой, можно соблюдать принцип постепенности: начинать со 100 метров и потом довести до десяти километров. Но – сначала нужно делать разминку для мышц, минут десять, чтобы мышцы согреть. Разминка – это движения ногами взад и вперед, можно покрутить корпусом вправо-влево, размять стопы, ключевые мышцы.

Если ты физически готов, можешь сразу пять километров пройти. В любое время года. Ты можешь сам выбрать темп, который тебе необходим. Частота сердечных сокращений для пенсионеров должна быть такая: 180 минус возраст. Для молодежи – 220 минус возраст. Пульс можно мерить как обычно, у лучезапястного сустава. Минуту можно не стоять: только шесть секунд и потом умножить на десять.

Занятия должны войти в систему, и это большой труд. Важна разминка, важна и заминка – система упражнений, которые способствуют растяжению мышц, чтобы к ним поступал кислород. Что еще полезно? Ходьба способствует снятию стрессов, убивающих нас. Чтобы жить, нужно каждый день работать – физически и умственно, и получать от жизни удовольствие.

…и не лениться!

Воскресное утро. В парке, где мы беседуем с Михаилом Ивановичем, еще не так много людей, но кое-кто уже с палочками для ходьбы. Осеннее солнце и прохлада – самая приятная погода.

На одной из дорожек у Троицкого собора мы встретились с калужанкой Еленой Александровной Ефремовой. Михаил Иванович – человек увлеченный. Едва познакомившись, сразу же стал проводить мастер-класс: объяснил, какой высоты должны быть палки, как их подбирать, что такое темляк – ремешок на палке, и как правильно его надевать на ладонь.

Елена Александровна каждый день старается ходить. Она преподавала в музыкальной школе, играет на фортепьяно и сейчас, в свои 78 лет, продолжает работать. Очень рада ходьбе. И правильно: движение – жизнь.